[...] entuzjazm opada. Wiem, ze to nie dobrze... ale coz zrobic. Wczesniej uczeszczalem „ w kratke" miesiac chodzilem 2 miesiace nie i tak to sie ciagnie juz jakies 3 lata. Teraz mam zamiar wziac sie za siebie, zeby do lata tluszcz zebrany zgubic... Mam 179 cm wzrostu, waze 82 kg, tluszcz w znaczacej ilosci posiadam na brzuchu i w boczkach.. tzw. [...]
[...] to pewnie główny powód, ale moja przemiana materii też nie pomaga, bo jest strasznie słaba, cała rodzina ma genetycznie, że musi trzymac całe zycia diety odpowiednie bo zaraz leci mocno tluszcz w gore. W 2017 zacząłem redukcje, miałem rozpiske odpowiednia na diete, silownie i areoby i zrzuciłem w pol roku wage jakos do 76kg, potem mialem [...]
[...] ROZGRZEWKA - Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i tył. --15X-- - Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok --15X-- - Stanie w szerokim rozkroku półprzysiad raz na jednej raz na drugiej nodze --15X-- - Przysiady z wyskokiem --15X-- - Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót --15-- - Klęk [...]
witam, jakis czas temu zakonczylem drugi cykl, tym razem Massdrol (kilosportu) i chcialbym przekazac wam moje doswiadczenie ... Po pierwsze cel - MASA Uzyte: Massdrol (60 tab), Gainer (MonsterMass - cyrosport), magnez / b6 / omega gold / witaminy, oslonki (verdin, hepatil_z witaminami)odblok - Clomed, po cyklu kreatyna i bialko. a do tego [...]
[...] o jakies porady lub plan ktory pomoze mi poprawic wyniki na dole napisze wam moje obecne wyniki i normy na ocene 5 bo tylko taka mnie interesuje :) Podciaganie na drazku nachwytem : norma na 5 wynosi 12 podciagniec obecnie wykonuje ich od 8 do 10 raz udalo mi sie zrobic 12 ale z wielkim wysilkiem a na egzamin wolalbym byc przygotowany [...]
[...] masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych ćwiczeń to dip 5*28kg (max 40kg na raz), podciąganie 4*20kg, z tym, że [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu, teraz 4 [...]
Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]
[...] 8. TRENING: bardzo intensywny: rano rower ok 5 km na basen (ok. 30 min) potem trening wytrzymałościowy (biegowy lub crossfit); po południu siłownia 5 dni w tygodniu (raz w tygodniu jedna partia + rowerem do domu), 3 dni w tygodniu krav maga po trzy godziny; okazjonalnie wspinaczka, 9. CEL CYKLU:trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] bardziej zacząłem sie przykładac do trenowania słabszej partii. Na przestrreni kilku lat używałem nastepujących sposobów : -biceps ćwiczyłem osobno , natomiast triceps zaraz po klatce i tylko 4 seria na 'styranie"- aby bicek mógł dogonić silniejszego brata - biceps trenowałem 2 razy w tygodniu, triceps raz - próbowałem delikatnego treninigu [...]
[...] trwa ponad 2-3 lata. A wiec zapadam czesto na zapalenie gardła, 90 % infekcji jakie mi sie przydarzaja są całkowicie powiązane z gardłem. Otóż nie chorowałem nigdy na grypę,raz w zyciu kilkanascie lat temu miałem zapalenie płuc i co 2-3 lata zapalenie oskrzeli. Jednak to zdarza się rzadko i nie to mnie trapi. Dokucza mi czeste zapalenie gardła [...]
[...] na mięśnie nóg: Pamiętajcie o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się przed rozpoczęciem treningu na ciężarach. 1. Przysiady ze sztangą - można robić np. tydzień na tydzień, raz przysiady ze sztanga z przodu a kolejnym razem ze sztanga z tyłu. Zaczynamy od odpowiedniego ciężaru dla siebie i robimy z 2-3 serie początkowe. Następnie dokładamy [...]
[...] z kompulsami. Na ten moment nie jestem do konca zadowolona ze swojego wyglądu. Chcialabym jeszcze schudnac tak z 2-3 cm z obwodow, niekoniecznie chudnąc na wadze. Biegam 4 razy w tygodniu. Na silownie raz chodze, raz nie chodze. Nie wiem jak cwiczyc. Chcialabym pozostac przy bieganiu 4 razy w tygodniu a jednoczesnie jeszcze wciagnac w to [...]
[...] czego nigdy nie mogłem osiągnąć. Problem z przytyciem jest związany też z dietą, od czasu mojej przeprowadzki na stancję żywię się.... wiadomo, jak na stancji ;) Raz zjem raz nie i generalnie wynik widać. Bynajmniej od miesiąca staram się zebrać w sobie i jakiś skutek jest widoczny lecz to wciąż nie to co by mnie zadowalało. Gubię się [...]
[...] łamną 2s 20-15 Dzień I…off…dzień II…off…dzień III…off…off W ilości serii sugerowałem się czasem regeneracji poszczególnych grup mięśniowych, np. przy 13 seriach na klatkę raz w tygodniu, mój organizm regenerował się 4-5 dni(4 dobrze przespane noce z miską) Czyli 2-3 dodatkowe dni w tygodniu nic mi nie dawały, teraz będę robił po 8 serii 2x w [...]
[...] i do tego bede dazyl. W przyszlym roku chcialbym wystartowac w kat. do 90kg... Na silke gdzie uczeszczam mam typa co startuje w NABBA i on zaproponowal mi jak na pierwszy raz taki wlasnie zestaw : Deca+Dianabol+Susta250. Dopiero zaczynam wchodzic w swiat SAA gdyz wszesniej mnie do wogole nie interesowalo. Oczywiscie pytania tylko do [...]
[...] jest :/ ćwiczę na siłowni 6 miesięcy głównie treningiem masowym, nie wiem jakim jestem typem (endo, mezo ekto.. nie mam pojecia) nie mam diety, a jem tak: rano jak wstane (raz 6:30, raz 9, raz 12 - zalezy od dnia) owsianka,a ile g? nie wiem :/ w 80% przypadków bez cukru, jedynie od czasu do czasu pozwalam sobie zjesc owsianke z cukrem, ostatnio [...]
[...] w zupełności by wystarczyło. Ale jeśli jestem w stanie ketozy i moj organizm spokojnie spala tkanke tłusczową to chętnie zostałbym przy rozkładzie makro takim jaki jest teraz bez zwiększania zawartości tłuszczy.. i jak to wyczuć? Druga sprawa to ŁADOWANIA? jestem 5 tyg bez ładowania węglami a opinie są bardzo różne z tego co czytałem. jedni [...]
Witam otoz chcialbym siegnac po wasza porade otoz mam za soba 2 cykle po 100 tab metki teraz pora na cos mocniejszego myslalem o suscie i bic raz w tyg 250 lecz wiem ze sa tam krotkie estry tescia np prop jak i dlugie i beda duze wahania podczas bicia raz w tygodniu i wlasnie o to pytanie czy to wg ma jakis sens ? cykl byl przewidziany 1-10 tyg. [...]
